Hilft Magnesium vor dem Schlafen gegen Schlafstörungen?

Magnesium vor dem Schlafen kann bei einer Schlafstörung für Linderung sorgen. Das belegen sogar verschiedene Studien. Denn der Mineralstoff hemmt die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und kann so die Schlafqualität verbessern.

Ist Magnesium vor dem Schlafen wirklich ein guter Helfer?

Magnesium Vor Dem Schlafen Titel

Was bewirkt Magnesium im Körper?

Magnesium gehört zu den wichtigen Nährstoffen, der in Deinem Körper für viele biochemische Prozesse essentiell ist, damit diese richtig funktionieren und daher ist Magnesium vor dem Schlafen auch eine gute Wahl.

Der Nährstoff reguliert Nervenimpulse und kann so Einfluss auf die Übertrag an die Nervenzellen in Deinem Körper nehmen. Nimmst Du Magnesium vor dem Schlafen, kann sich somit ein beruhigender und entspannender Effekt einstellen.

Magnesium unterstützt Deinen Energiehaushalt und ist ein wichtiger Bestandteil für viele verschiedene Stoffwechselvorgänge. Außerdem kann der Mineralstoff Energie produzieren und gleichzeitig speichern.

Bist Du großen körperlichen Belastungen ausgesetzt oder gehörst Du zu den Menschen, die intensiv Sport betreiben, kannst Du auf Magnesium vor dem Schlafen und auf die EAA oder BCAA Wirkung setzen.

Die Aminosäuren kann Dein Körper nicht selbst herstellen, sorgen aber dafür, dass Deine Leistungsfähigkeit erhalten bleibt.

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Wirkt Magnesium auf das Herz?

Auch die Funktion Deines Herzmuskels wird durch Magnesium unterstützt. So kann das Mineral dafür sorgen, dass Dein Herzrhythmus nicht ins Wanken gerät, sondern stabil bleibt. Für Deine Knochen ist Magnesium ein wichtiger Mineralstoff, weil dadurch die Knochenstruktur aufrechterhalten und Osteoporose vorgebeugt wird.

Blutdruck Stethoskop Herz

Nicht nur Dein Herz braucht Magnesium. Den Mineralstoff braucht Dein Körper für die Synthese von Eiweiß, für den Knochenaufbau, das Nervensystem, die Regulierung des Blutdrucks und für die Kontrolle des Blutzuckers. (Quelle: Gesundheitsmagazin der AOK)

Hast Du das gewusst? Bekommt Dein Körper nicht genug Magnesium, kann Vitamin D nicht richtig wirken. Auch wenn Du Dich viel in der Sonne aufhältst und Deinem Körper Magnesium fehlt, kann sich ein Vitamin D Mangel einstellen.

Das hat natürlich gravierende gesundheitliche Folgen. Entgegenwirken kannst Du, wenn Du den Körper ausreichend mit Magnesium versorgst, um Vitamin D zu aktivieren.

Wie ist die Wirkung von Magnesium vor dem Schlafen?

Nimmst Du Magnesium vor dem Schlafen ein, kann der Mineralstoff dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen, die Funktion Deiner Muskeln und Nerven unterstützen und dafür sorgen, dass Du bei einer Schlafstörung leichter zur Ruhe kommst und besser einschlafen kannst.

Dein Blutdruck kann ein Grund für Deine Schlafstörung sein. Nimmst Du Magnesium vor dem Schlafen ein, kann das Mineral zur Regulierung Deines Blutdrucks beitragen und auf ein normales Niveau bringen.

Immunsystem Infektionen Bekämpfen

Auch Dein Immunsystem wird durch den Nährstoff unterstützt. Denn Magnesium hilft Deinem Immunsystem, dass es ordentlich funktioniert und Infektionen bekämpfen kann.

Durch ein nicht intaktes Immunsystem kann eine Schlafstörung auftreten, die Deinen Körper extrem belastet.

Kann man Magnesium vor dem Schlafen nehmen?

Es ist sogar empfehlenswert, Magnesium vor dem Schlafen einzunehmen. Das Mineral ist nicht nur wichtig für verschiedene Stoffwechselprozesse, sondern reguliert auch Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Hast Du einen Magnesiummangel, kann das zu einer Schlafstörung führen.

Wenn Du Magnesium vor dem Schlafen supplementierst, versorgst Du Deinen Körper mit dem Nährstoff, der auf natürliche Weise Deinen zirkadianen Rhythmus unterstützt, wodurch Du leichter einschlafen und besser durchschlafen kannst.

Allerdings solltest Du bei der Einnahme von Magnesium vor dem Schlafen darauf achten, dass die Bedürfnisse bei jedem Menschen anders gelagert sein können. Darum ist es wichtig, dass Du Deinen individuellen, persönlichen Bedarf durch Deinen Arzt bestimmen lässt.

Berücksichtigen solltest Du zudem, dass es bei Magnesium zu einer Wechselwirkung mit anderen Medikamenten kommen kann. Ebenfalls kann der Mineralstoff auch mit gesundheitlichen Asketen interagieren, die eventuell bei Dir vorliegen.

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Wie bei jedem natürlichen schlaffördernden Wirkstoff, solltest Du daher auch bei Magnesium vor dem Schlafen vorher mit Deinem Arzt darüber sprechen, um tatsächlich eine gute Wirkung zu erhalten und einer Schlafstörung entgegenzuwirken

Was bewirkt Magnesium am Abend?

Wenn Du am Abend Magnesium vor dem Schlafen supplementierst, kann Die Magnesium Wirkung zahlreiche Vorteile bewirken. Der Mineralstoff verbessert Deinen Schlaf, reduziert Stress und Angst, sorgt für Entspannung und beugt Muskelkrämpfen in der Nacht vor.

Indem Du Deinem Körper abends Magnesium zuführst verhinderst Du, dass die Konzentration des Nährstoffs in der Nacht zu stark absinkt. Ein zu geringer Magnesiumspiegel sorgt dafür, dass Nervenimpulse nicht ordentlich übertragen werden.

Auch Dein Energiestoffwechsel wird von einem Magnesiummangel beeinflusst. Das sorgt dafür, dass Dein Körper wertvolle Mineralstoffe nicht ordentlich verstoffwechseln kann, um Deine Energiespeicher wieder aufzufüllen, damit Du am nächsten Tag wieder leistungsfähig bist.

Fehlt Deinem Körper Magnesium, kann es zu Muskelkrämpfen, einer Schlafstörung kommen und eine optimale Regeneration bleibt aus.

Wirkung von Magnesium am Abend vor dem Schlafen

Weil das Mineral positiv auf innere Unruhe, psychische Anspannung, seelische Belastungen und Stress einwirkt, kannst Du Deinen Schlaf verbessern. Bei einer Schlafstörung, die sowohl schnelles Einschlafen und Durchschlafen verhindert, kann Magnesium am Abend dazu beitragen, Deine Psyche zu entlasten.

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Die beruhigende und entspannende Wirkung von Magnesium vor dem Schlafen trägt dazu bei, dass Du innerlich ruhiger wirst und Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflusst

Wirst Du von Ängsten geplagt, die Dich nachts nicht schlafen lassen, kann Magnesium vor dem Schlafen wie ein natürliches Beruhigungsmittel wirken, ähnlich wie Rosenwurz und Schisandra und die Ausschüttung des Stresshormons hemmen.

Dein Körper kann ausreichend Serotonin produzieren und dieses in Melatonin umwandeln. Angstzustände und stressbedingte Belastungen werden reduziert, wodurch Du müde und schläfrig wirst.

Wirst Du nachts immer wieder durch schmerzhafte Muskelkrämpfe aus dem Schlaf gerissen, kann das eine Schlafstörung zur Folge haben. Magnesium vor dem Schlafen kann Muskelkrämpfe lindern und vorbeugend wirken. So bekommst Du nachts wieder den so wichtigen regenerativen Schlaf.

Wie viel Magnesium vor dem Schlafen?

Je nach Geschlecht, Alter und Deinem Gesundheitszustand kann die empfohlene Tagesdosis variieren. Willst Du Magnesium vor dem Schlafen supplementieren, um leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen, können 200 bis 400 mg ausreichend sein.

Wenn Du bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und bei der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) schaust, findest Du die Empfehlung, dass Frauen, ab einem Alter von 25 Jahren 300 mg und Männer 350 mg Magnesium am Tag dem Körper zuführen sollten.

Innere Unruhe Nervös
Die Experten gehen davon aus, dass in westlichen Ländern immerhin 10 bis 20 % der Menschen unter dem Bedarf liegen. Das hat zur Folge, dass sich Nervosität, innere Unruhe, Abgeschlagenheit und eine Schlafstörung einstellen

Indem Du Deinem Körper ausreichend Magnesium vor dem Schlafen und über den Tag hinweg zuführst, kannst Du diesen Symptomen entgegenwirken. Das Mineral unterstützt die Durchblutung Deines Gehirns, das für die Reizweiterleitung zwischen Muskeln und Nerven zuständig ist.

So kann sich dann Entspannung einstellen.

Hast Du das gewusst? Wenn Du Magnesium vor dem Schlafen supplementierst, kannst Du die Wirkung des Neurotransmitters GABA im zentralen Nervensystem steigern.

Kann Magnesium Nebenwirkungen hervorrufen?

Magnesium vor dem Schlafen ist in den meisten Fällen gut verträglich und ruft keine Nebenwirkungen hervor, wenn Du Dich an die Empfehlungen der DGE und EFSA hältst und die Dosis an Dein Alter, das Geschlecht und Deinen Gesundheitszustand anpasst.

Kommt es hingegen zu einer Überdosierung, können sich unangenehme Folgen einstellen. Nimmst Du mehr als 300 mg Magnesium am Tag zu Dir, können Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall die Folge sein.

Wenn Du täglich mehr als 2500 mg Magnesium supplementierst, können sich Blutruckabfall oder Muskelschwäche einstellen, die zu den gefährlichen Nebenwirkungen gehören. Darum solltest Du unbedingt die empfohlene Tagesmenge beachten.

Du findest auch Kombipräparate am Markt, die weitere Mineralstoffe oder Vitamine enthalten. Teilweise sind solche Produkte sehr hoch dosiert und es kann sich eine Wechselwirkung mit Nährstoffen oder Medikamenten einstellen.

Nimmst Du gleichzeitig eine höhere Dosis Magnesium, Zink, Eisen oder Calcium ein, kann es zu einer gegenseitigen Behinderung der Aufnahme in Deinem Körper kommen.

Um Nebenwirkungen erst gar nicht entstehen zu lassen, solltest Du berücksichtigen, dass in bestimmten Lebensmitteln auch Magnesium enthalten ist.

Warum Magnesium für die Nacht?

Weil Magnesium eine beruhigende und stabilisierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. So kannst Du Deinen Gemütszustand verbessern, widerstandsfähiger gegen Stress werden und den Nachtschlaf verbessern. Das ist sogar wissenschaftlich belegt.

Magnesium Vor Dem Schlafen Schlafstörung
Gerade wenn Dich am Abend dunkle Gedanken und eine depressive Verstimmung belasten, kann das zu einer Schlafstörung führen. Oftmals ist ein gestörter Schlaf auch dafür verantwortlich, dass sich aus dunklen Gedanken und einer depressiven Verstimmung eine echte Depression entsteht

Soweit solltest Du es erst gar nicht kommen lassen. Anstelle von pharmazeutischen Schlaf- und Beruhigungsmitteln, die in der Regel bei einer Schlafstörung verschrieben werden, kannst Du erst einmal versuchen, Magnesium vor dem Schlafen einzunehmen, um Deine Psyche zu beruhigen.

Welche Vorteile bietet Magnesium?

Den Vorteil, den Magnesium mitbringt, dass der Mineralstoff immer eine gute Wahl und einfach anzuwenden ist, um Deinen Körper zu unterstützen und einer Schlafstörung entgegenzuwirken.

In den meisten Fällen wird Magnesium vor dem Schlafen gut vertragen und erfordert, anders als pharmazeutische Beruhigungs- und Schlafmittel keine ärztliche Begleitung.

Anstelle von Magnesium kannst Du auch auf andere schlaffördernde Aktivstoffe wie beispielsweise Passionsblume, Ashwagandha, und Melatonin setzen, die in einem ausgewogenen Verhältnis zusammengefügt und gut abgestimmt sind, wie im YAK Schlafbooster+.

Bei einem ausgewogenen Verhältnis von schlaffördernden Inhaltsstoffen brauchst Du Dir auch keine Gedanken über eine Melatonin Überdosis zu machen. In der Regel kann es nur zu einer Überdosierung kommen, wenn Du Dich nicht an die Einnahmeempfehlungen der Hersteller hältst.

Zink und Magnesium vor dem Schlafen einnehmen?

In verschiedenen Publikationen wird sogar empfohlen, Zink und Magnesium vor dem Schlafen einzunehmen. Wenn Du die beiden Wirkstoffe gleichzeitig noch Vitamin B6 kombinierst, kann die Kombination einem Melatoninmangel vorbeugen und den Cortisolspiegel senken.

Magnesium Vor Dem Schlafen Zink

Für Deinen Körper ist Zink genauso wichtig wie Magnesium. Gerade Zink wird bei biochemischen Prozessen benötigt, um die Produktion von Testosteron anzuregen und Melatonin freizusetzen. Vitamin B6 hat eine entspannende Wirkung und ist wichtig für die Biosynthese von Serotonin.

Die Forschungsergebnisse im Hinblick auf Zink und Magnesium vor dem Schlafen plus Vitamin B6 sind allerdings nicht eindeutig, was aber nicht heißt, dass Du damit keine gute Wirkung auf Dein Wohlbefinden erreichen und Schlafstörungen entgegenwirken kannst.

Probiere einfach Magnesium vor dem Schlafen aus!

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Quelle:

  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Magnesium
  2. Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V.
  3. "Auswirkungen einer Behandlung mit Magnesium auf den Schlaf und auf die periodischen Beinbewegungen bei alkoholabhängigen Patienten nach akutem Alkoholentzug" - Haas Peter, Diss. Albert-Ludwigs-Universität Freiburg im Breisgau, 2003.
  4. „Magnesiumtherapie bei Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit periodischen Beinbewegungen und Restless-Legs-Syndrom: eine offene Pilotstudie.“ - Hornyak, Magdolna, 1998
  5. „Mikronährstoffe für einen erholsamen Schlaf.“ - Zeitschrift für Komplementärmedizin, Gröber Uwe, 2014

Rechtlicher Hinweis: Die Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von YAK kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

 
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