9 Tipps und Tricks gegen schlaflose Nächte

Eine schlaflose Nacht kann immer einmal vorkommen und ist nicht unbedingt schlimm. Die ganze Nacht wach liege sorgt aber dafür, dass Du Dich am nächsten Tag wie gerädert fühlst.

Treten schlaflose Nächte häufiger auf, solltest Du nach der Ursache suchen.

Was tun bei einer schlaflosen Nacht?

Der erste Gedanke ist, wenn Du eine schlaflose Nacht hinter Dir hast, wie Du am besten den nächsten Tag überstehst. Dafür gibt es eine paar Lösungen und Tipps, um wach zu bleiben und Deine Energie zu steigern.

Tipp gegen schlaflose Nacht: YAK Schlafbooster+

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Aufstehen, wenn der Wecker klingelt

Eine schlaflose Nacht kann schnell dazu führen, dass Du lieber liegen bleiben und endlich schlafen möchtest. Schnell ein Krankmeldung holen und dann den versäumten Schlaf nachholen.

Das ist keine so gute Idee! Für Deinen Körper ist es wichtig, dass Du auch nach einer schlaflosen Nacht um die gleiche Uhrzeit aufstehst.

Schlaflose Nacht Snooze
Hast Du also eine schlaflose Nacht hinter Dir, versuche nach dem Weckerklingen sofort aufzustehen, anstatt die Snooze-Taste an Deinem Wecker zu drücken.

Bis Mittag im Bett bleiben und schlafen, um das Schlafdefizit aufzuholen, sorgt für mehr Probleme, als das es hilft.

Das hat der Autor des Buches The Sleep Solution und Neurologe Dr. Chris Winter am Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Verginia herausgefunden.

Gib dem Körper Koffein

Am Morgen können Dir eine oder zwei Tassen Kaffee dabei helfen, den Tag zu überstehen und leistungsfähig zu sein. Der fehlende Schlaf sollte Dich aber auch nicht dazu verleiten, übertrieben viel Kaffee zu trinken.

Zu viel Koffein kann dazu führen, dass der Wach-Schlafrhythmus durcheinander gerät.

Dadurch können sich Deine Schlafprobleme verstärken und zahllose schlaflose Nächte folgen.

Gehe nach draußen an die frische Luft

Gerade wenn die Sonne scheint, ist das helle Licht eine gute Maßnahme um Müdigkeit zu vertreiben, die Dir durch die schlaflose Nacht beschert wird. Dein Körper empfängt dadurch das Signal „es ist Tag“ und das hilft dabei wach zu werden und zu bleiben.

Durch die Wirkung des Lichtes schüttet Dein Organismus das Hormon Serotonin aus und gleichzeitig kommt es zum Abbau des Schlafhormons Melatonin.

Dein Körper und Geist werden aktiviert. Das hilft Dir dabei, die Müdigkeit abzuschütteln.

Frische Luft Gegen Müdigkeit

Eine Maßnahme, die Du auch ergreifen kannst, ist Dein Mittagessen im Freien einzunehmen oder einen kleinen Spaziergang zu machen. Damit steigerst Du Deine Energie und schaffst auch noch den Rest des Tages.

Sorge für Bewegung

Eine schlaflose Nacht sorgt dafür, dass Du Dich schlapp und müde fühlst. Körperliche Aktivität hilft Dir aber dabei Deine Stimmung zu verbessern und Energie zu tanken. Auch kann Bewegung Dir zu besserem Schlaf verhelfen.

Auch wenn Du Dich vielleicht nicht fit genug und zu müde für ein komplettes Workout im Fitnessstudio fühlst, solltest Du einen kurzen Spaziergang machen, um den Organismus aufzuwecken und die Folgen der schlaflosen Nacht abzuschwächen.

Regelmäßiger Sport ist außerdem hilfreich, wenn Du Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen hast!

Häufig über den Tag kleine Mahlzeiten essen

Warst Du die ganze Nacht wach, setze am nächsten Tag auf viele kleine Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Sind zwischen den einzelnen Mahlzeiten lange Pausen vorhanden, isst Du deutlich mehr und Du fühlst Dich nach dem Essen noch erschöpfter und müder.

Versuche über den Tag 5 bis 6 kleine Mahlzeiten zu essen, anstelle von drei Mahlzeiten.

Verteilst Du die 5 bis 6 kleinen Gerichte gut überlegt über den Tag, bekommst Du immer wieder einen kleinen Energieschub.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden

Mahlzeiten, die besonders kohlenhydratreich sind, solltest Du vermeiden, wenn Du eine schlaflose Nacht verbracht hast. Die Kohlenhydrate liefern zwar im ersten Moment schnell Energie, allerdings ist diese genauso schnell wieder weg.

Was tun nach einer kurzen Nacht, ist auf eine Ernährung mit gesunden Fetten und wertvollen Proteinen zu setzen, anstatt ein Stück Pizza zu essen. Du hast länger ein gesättigtes Gefühl, weil durch gesunde Fette und Proteine Deine Verdauung verlangsamt wird.

Trink genug Wasser über den Tag

Wasser ist für den Körper ein Lebenselixier. Eine schlaflose Nacht führt dazu, dass Deine Zellen viel Flüssigkeit brauchen. Sie haben besondere Anstrengungen auf sich genommen, dass sich bei Dir keine Unterversorgung einstellt.

Leidet Dein Körper an Flüssigkeitsmangel beziehungsweise Dehydrierung, führt das dazu, dass Du Dich noch schlapper und ausgelaugter fühlst.

Dein Körper senkt in einem solchen Zustand ganz automatisch den Energielevel ab, damit lebenswichtige Funktionen weiterhin funktionieren.

Wasser Hilft Gegen Schlaflose Nacht

Darum achte darauf, dass Du nach schlaflosen Nächten immer genug Wasser trinkst.

Meiden solltest Du zu viel Kaffee und auch Alkohol, weil beide Deinem Körper Flüssigkeit entziehen.

Nutze Entspannungstechniken gegen Stress und Alltagssorgen

Laut der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School führt eine schlaflose Nacht dazu, dass Du gestresster, gereizter und kratzbürstiger bist. Dich plagt eine innere Unruhe und Deine Gedanken haben einen besonders negativen Touch, weil sich eine ganze Nacht wach sein auf Deine Psyche auswirkt.

Eine gute Strategie, um diesem Stress den Kampf anzusagen, sind Entspannungstechniken, um Deinen Geist und Körper auf die Tagesanforderungen vorzubereiten.

Eine gute Möglichkeit ist, wenn Du den ganzen Tag über Atemübungen oder Achtsamkeitsübungen durchführst.

Spüre in Dich hinein, lege den Fokus auf jeden einzelnen Muskel und finde heraus, wo Du gerade angespannt bist. Dann versuchst Du Dich zu entspannen.

So kannst Du lernen, besser mit Alltagssorgen und Stress umzugehen.

Atemübungen und auch Deine Gedanken auf Dich selbst fokussieren, kannst Du grundsätzlich überall machen. Am besten gelingen Entspannungsübungen aber an einem ruhigen Ort.

Ein kurzes Nickerchen abhalten

Wenn Du die Möglichkeit hast, solltest Du ein kurzes Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten  machen.  Damit verbesserst Du die Leistung des Gehirns für den restlichen Tag, gerade wenn Du dieses auf den frühen Nachmittag legst.

Frau Kurzes Nickerchen

Achte darauf, den Mittagsschlaf möglichst kurz zu halten und ihn kurz nach der Mittagszeit durchzuführen. Dann passiert es nicht, dass Dein Schlaf in der Nacht beeinträchtigt wird.

Warum hat man schlaflose Nächte?

Eine schlaflose Nacht muss nicht zwingend eine besondere Ursache habe und kann auf normalen Schwankungen beruhen. Vielleicht hast Du abends spät noch Kaffee getrunken, besonders mächtig gegessen, ein intensives Training durchgeführt oder ist es zu warm in Deinem Schlafzimmer.

Dein Körper ist kein Computer und keine Maschine, bei dem sich das System einfach herunterfahren und abschalten lässt.

Er ist immer in Aktion, egal ob Du wach bist oder schläfst. Und er reagiert empfindlich auf Einflüsse, wodurch Du dann schlaflose Nächte hast.

Kaffee und Cola, enthalten Koffein, was letztendlich dazu führen kann, dass Du nicht müde bist und nicht schlafen kannst.

Auch helles Licht, Umgebungsgeräusche, eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer oder die falsche Matratze können für schlaflose Nächte sorgen.

Du kennst doch den Spruch: „So wie man sich bettet, so liegt man!“

Wenn Deine Matratze zu hart, zu weich oder durchgelegen ist, leidet darunter Deine Schlafqualität. Außerdem kann es passieren, dass Du die ganze Nacht wach bist, weil Du nicht weißt, wie Du Dich hinlegen sollst. Begründen sich schlaflose Nächte auf Deinem Bett, solltest Du Dich für eine neue Matratze entscheiden.

Schlaflose Nächte bescheren Dir aber auch Nervosität und Angespanntheit.

Ein weiterer Schlafräuber sind Deine Grübeleien, die Dich eine ganze Nacht wach halten. Mitunter gibt es kein konkretes Ereignis für Deine Grübeleien.

Manchmal beschäftig Dich etwas besonders intensiv und je länger Du darüber nachdenkst, desto mehr ist Deine Aufmerksamkeit gefordert. Dadurch bleibt guter Schlaf und eine entspannte Nachtruhe aus.

Wie fühlt man sich nach einer schlaflosen Nacht?

Wenn Du eine schlaflose Nacht hinter Dir hast, fühlst Du Dich logischerweise müde, ausgelaugt und schlapp. Du bist unkonzentriert, nicht leistungsfähig und leicht reizbar. Es können aber auch körperliche Beschwerden auftreten.

Hast Du die ganze Nacht nicht geschlafen, spürst Du das vor allem an Deinem persönlichen Befinden.

Hast Du zu wenige geschlafen, hast Du nicht nur Probleme mit der Konzentration. Darüber hinaus fühlst Du Dich gestresst, obwohl es eigentlich keinen Grund dafür gibt.

Schlaflose Nacht Erschöpft

Schlafmangel führt auch dazu, dass Dir viel schneller kalt wird. Auch Deine Schmerzempfindlichkeit kann durch eine schlaflose Nacht deutlich höher sein.

Mitunter können sich auch Sprachprobleme einstellen, weil Dir die richtigen Worte nicht einfallen. Du fühlst Dich, als ob ein Knoten im Gehirn ist.

Auch das Dein Immunsystem durch schlaflose Nächte schwächelt, bekommst Du zu spüren.

Deine körpereigenen Abwehrkräfte leiden darunter, weil Dein Körper natürliche Abwehrzellen produziert, während Du schläfst. So kannst Du nicht nur schneller krank werden, sondern Dich bereits vorher krank fühlen.

Eine schlaflose Nacht kann auch körperliche Symptome hervorrufen. Nach einer Nacht ohne Schlaf können sich Kopfschmerzen oder sogar Migräne einstellen. Auch Verspannungen im Nacken und Rücken sind keine Seltenheit.

Hast Du das gewusst: Gezielter Schlafentzug beziehungsweise Schlafmangel gilt als Foltermethode!

Wenn ein Mensch mit allen Mitteln über einen längeren Zeitraum wach gehalten wird, kann damit der Wille gebrochen werden.

Eine schlaflose Nacht kann auch körperliche Symptome hervorrufen.

Nach einer Nacht ohne Schlaf können sich Kopfschmerzen oder sogar Migräne einstellen. Auch Verspannungen im Nacken und Rücken sind keine Seltenheit.

Schlaflose Nächte vermeiden

Wenn es einmal mit dem Schlafen nicht ganz so gut funktioniert und Du die ganze Nacht wach liegst, musst Du nicht gleich besonders starke, verschreibungspflichtige Schlaftabletten einnehmen, sondern kannst zu guten, wirkungsvollen Alternativen greifen, wie dem YAK Schlafbooster+, der Deinen Schlaf mit natürlichen Inhaltsstoffen wie optimiert.

Moderne Erkenntnisse aus der Schlafforschung und ausgewählte Zutaten beschleunigen nicht nur das Einschlafen, sondern sorgen für Entspannung und einen guten, gesunden Schlaf.

Empfehlung: YAK Schlafbooster+

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