Cholin Wirkung auf Psyche, Schlafstörungen, Nebenwirkungen und mehr

Cholin gehört zu den Mikronährstoffen und die Cholin Wirkung spielt in Körper eine wichtige Rolle. Damit wird nicht nur die Leberfunktion, sondern auch ein normal funktionierender Stoffwechsel unterstützt.

Was ist Cholin und wofür ist die Cholin Wirkung tatsächlich gut?

Cholin Wirkung Titel

Was ist Cholin?

Cholin wurde früher auch als Vitamin B4 bezeichnet. Entdeckte wurde das Vitamin 1849 vom deutschen Chemiker Adolph Strecker in der Galle von einem Schwein. Es dauerte 13 Jahre, bis der deutsche Chemiker die Substanz charakterisiert und ihr den Namen Cholin gegeben hat.

Adolf Baeyer und Charles Adolphe Wurtz haben 1866 und 1867 unabhängig voneinander erstmalig den Stoff chemisch synthetisiert. Heute zählt Cholin zu den vitaminähnlichen Mikronährstoffen laut Klassifizierung und seit 1998 gibt die Cholin Wirkung als lebensnotwendig für den menschlichen Organismus.

Cholin Wirkung Entstehung

Der Nährstoff und die Cholin Wirkung sind für die Biosynthese des Botenstoffes Acetylcholin von großer Bedeutung. Ohne diesen Neurotransmitter ist die Reizübertragung von den Nerven zu den Muskeln nicht ausreichend sichergestellt. Außerdem ist Acetylcholin an der Steuerung des vegetativen Nervensystems beteiligt.

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Worauf hat die Cholin Wirkung Einfluss?

Dieser Neurotransmitter beeinflusst Deinen Herzschlag, den Blutdruck, die Atmung, Verdauung und Deinen Stoffwechsel. Gleichzeitig kann die Cholin Wirkung Deine Gehirnaktivität steuern. Das bedeutet, dass der Neurotransmitter für die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und der Lernfähigkeit verantwortlich ist und gleichzeitig Dein Erinnerungsvermögen unterstützt.

Gehirn Aktivität Messung

Genauso unterstützt die Cholin Wirkung Deinen Körper dabei, Zellmembranen zu bilden und trägt dazu bei, dass Deine Leber und Nieren entgiftet werden. Außerdem spielt Vitamin B4 eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fett- und Cholesterinstoffwechsel und für die Psyche.

Welche Wirkung hat Cholin?

Für zahlreiche lebenswichtige Prozesse und Funktionen braucht Dein Körper die vielseitig aufgestellte Cholin Wirkung, wozu unter anderem die Unterstützung der Psyche, der kognitiven Funktionen, die Gesunderhaltung von Leber und Nieren und die Regulierung des Fett- und Cholesterinstoffwechsels gehören.

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Durch die Cholin Wirkung wird die Produktion von Acetylcholin angeregt. Dieser Neurotransmitter ist wichtig für Deine Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Deine Gedächtnisleistung, also für verschiedene kongnitive Funktionen.

Wird Dein Körper ausreichend mit Cholin versorgt, trägt das zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit bei.

Wirkung auf die Organe und den Stoffwechsel

Auch Deine Nieren und die Leber werden durch die Cholin Wirkung bei ihren wichtigen Aufgaben unterstützt. Vitamin B4 transportiert das Fett aus der Leber und kann bei der Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper hilfreich sein. Das bedeutet, dass die Cholin Wirkung dazu beiträgt, Deine Leber und Nieren gesund zu erhalten.

Außerdem nimmt die Cholin Wirkung Einfluss auf Deinen Cholesterin- und Fettstoffwechsel. So kann Vitamin B4 dazu beitragen, dass durch die Regulierung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird.

Die Cholin Wirkung kann auch Deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Das gelingt dem Wirkstoff, indem dieser den Muskeltonus und die Muskelkontraktion reguliert. Das führt natürlich zu einer Verbesserung Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit, die Du auch mit Ginseng und durch die Taurin Wirkung erreichen kannst.

Die Wirkung von Cholin kann allerdings von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Das gilt auch für die Dosierung von Vitamin B4.

Daher solltest Du Dich vor der Verwendung mit Deinem Arzt oder einem Ernährungsberater unterhalten, um die richtige Dosierung für Dich zu finden.

Ist Cholin gut in der Schwangerschaft?

Vitamin B4 ist für Schwangere und auch für Stillende wichtig. Denn die Cholin Wirkung ist für die Entwicklung des Gehirns und Rückenmarks beim Fötus essentiell. Zudem kann Vitamin B4 das Risiko von Missbildungen im Mutterleib reduzieren.

Cholin Wirkung Schwangerschaft

Die Cholin Wirkung kann dauerhaft Vorteile bei Kindern mit Down-Syndrom mit sich bringen und Dich vor Alzheimer schützen.

Zusätzlich verbessert die Cholin Wirkung die Durchblutung der Plazenta.

Dein Baby wird über die Plazenta besser mit Nährstoffen versorgt und es lässt sich das Risiko verringern, dass Dein Kind an Diabetes Typ II erkrankt.

Zusätzlich senkt Vitamin B4 das Risiko bei Babys, dass diese Bluthochdruck bekommen.

Hilft Cholin bei Schlafstörungen?

Es ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt, dass Cholin bei der Behandlung von Schlafstörungen wirksam ist. Allerdings wird durch die Cholin Wirkung der Nervenbotenstoff Acetylcholin produziert, der Dein Körper bei der Entspannung am Abend unterstützt und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

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Der Baustoff Cholin setzt mit seiner Wirkung auf der mentalen Ebene an und kann Dir dabei helfen, innere Ruhe zu finden und Deine stressgeplagte Psyche zu entlasten. Dafür sorgt aber nicht nur die Cholin Wirkung, sondern eine Kombination aus Vitamin B4 und B5.

Grundsätzlich ist es aber so, dass Du Schlafstörungen nur beseitigen kannst, wenn Dein Körper ausreichend Melatonin produziert, beziehungsweise genug Reserven vorhanden sind. Dann kannst Du schneller einschlafen, durchschlafen und Schlafstörungen entgegenwirken.

Ausreichend Melatonin wird aber nur gebildet, wenn Deinem Körper ausreichende Mengen der Aminosäure 5-HTP zur Verfügung stehen.

Laut Experten kannst Du Deine Psyche beruhigen und Schlafstörungen entgegenwirken, wenn die bestimmten Biomoleküle Vitamin B5, 5-HTP, Passionsblume und die Cholin Wirkung aufeinandertreffen.

Die Wirkung der Passionsblume entfaltet ihre volle beruhigende Wirkkraft in Deinem Gehirn und regt die Produktion des Neurotransmitters GABA an. GABA ist ein guter Helfer und unterstützt Dich dabei, leichter einzuschlafen und somit Schlafstörungen entgegenzuwirken.

Wie wirkt Cholin auf den Schlaf?

Wie Du sicher weißt, wird die Cholin Wirkung dafür verwendet, um Dein Gedächtnis und die Gehirngesundheit zu verbessern. Vitamin B4 kann aber auch dafür sorgen, dass Du in der Nacht einen besseren REM-Schlaf bekommst.

Erholsamer Schlaf

Es hat sich gezeigt, dass die Cholin Wirkung die cholinergen Nervenzellen anregen und dadurch der Neurotransmitter Acetylcholin produziert wird.

Acetylcholin wird in den präsynaptischen Anteilen der cholinergen Synapsen in den Zellbläschen gespeichert, die sich in einer Zelle befinden.

Einfach gesagt: Die Cholin Wirkung wirkt direkt auf die cholinergen Nervenzellen aus und reguliert so den REM-Schlaf.

Das ist sehr praktisch, weil dadurch der Beginn des Einschlafzyklus in die Wege geleitet wird.

Was ist REM Schlaf?

Der REM-Schlaf ist eine der 5 Schlafphasen, die Du in einer Nacht durchläufst, wenn Du schläfst. Sie zeichnet sich durch schnelle, zufällige Bewegungen der Augen unter den Augenliedern aus. Es soll die wichtigste Schlafphase sein, weil Du die Informationen, die Dich über Tag erreicht haben, verarbeitest.

Du verarbeitest nicht nur Gelerntes, um es jederzeit wieder abrufen zu können, sondern auch Stress und Belastungen, die auf Deine Psyche einwirken und Schlafstörungen hervorrufen können. Außerdem ist die Cholin Wirkung an der Impulsschranke in Deinem Gehirn beteiligt.

Treten Schlafstörungen in der REM-Schlafphase auf, können dadurch auch REM-Schlaf Verhaltensstörungen entstehen, die sich auf Deine Gesundheit, die Psyche, Dein Verhalten und das Wohlbefinden auswirken.

Wie wirkt Cholin auf die Psyche?

Die Cholin Wirkung kann Deine Stimmungslage verbessern, die durch Sorgen, Stress, depressive Verstimmungen und eine leichte Depression getrübt sein kann und Deine Psyche belastet.

Du fragst Dich sicherlich, wie das funktioniert. Eigentlich ganz einfach!

Cholin Wirkung Stimmungsaufhellend

Denn der Neurotransmitter Acetylcholin wirkt an verschiedenen Stellen in Deinem zentralen Nervensystem und spielt eine wichtige Rolle für Deine Motivation, Aufmerksamkeit, Erregung, das Lernen und Dein Gedächtnis.

Wenn Du abends nicht zur Ruhe kommst und sich Schlafstörungen einstellen, hängt das häufig damit zusammen, dass Dein Cortisol- und Adrenalinspiegel deutlich erhöht ist und darum kein Serotonin produziert wird.

Das Glückshormon ist aber wichtig für Deine Psyche, damit diese in einen Zustand der Klarheit kommt und sich bei Dir ein gutes Gefühl einstellt.

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Psyche beruhigen und Schlafstörungen entgegenwirken

Weil die Cholin Wirkung Deine Aufmerksamkeit fördert, kannst Du mit Stress besser umgehen und Deine Stressresistenz verbessern. Denn Du bist durch die Cholin Wirkung in der Lage, genauer hinzuschauen und kannst die Dinge, die Deine Psyche belasten, viel besser sondieren.

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Damit gelingt es Dir, Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten und zu erkennen, dass Du nicht jeden Schuh anziehen musst, der Dir hingestellt wird. Die Cholin Wirkung unterstützt Deine Psyche dabei und kann Schlafstörungen entgegenwirken.

Stell Dir vor: Die Cholin Wirkung wird auch häufig im Rahmen von Störungen und Beschwerden auf dem Gebiet der Psyche in Form von hochdosierten Infusionen bei Angstzustände, Nervosität oder einem Burnout eingesetzt.

Kann die Cholin Wirkung bei Alzheimer helfen?

Einige Forscher sehen eine Verbindung zwischen der Alzheimer-Krankheit und einer geringen Menge Acetylcholin im Gehirn. Darum könnte die Cholin Wirkung durchaus hilfreich sein.

Cholin Wirkung Alzheimer

Schaust Du Dir einmal einige zugelassene Alzheimer-Medikamente genauer an, findest Du auf der Zutatenliste Wirkstoffe, durch die der Abbau des Neurotransmitter Acetylcholin verlangsamt wird. Es sind die sogenannten Cholinesterase-Hemmer, die auf die Reduzierung und die Verringerung von Cholin einwirken.

Die Verlangsamung des Abbaus von Vitamin B4 hilft demnach dabei, dass die Gedächtnisleistung im verfügbaren Niveau beeinflusst wird.

Kann die Cholin Wirkung die Ausscheidung von Umweltgiften unterstützen?

Die Cholin Wirkung unterstützt Deinen Körper bei der Entgiftung und Ausscheidung von Chemikalien. Das gelingt, indem Vitamin B4 in Deiner Leber das Enzymsystem unterstützt.

Über das Enzymsystem im Entgiftungsorgan Nummer 1 wird nicht nur Dein Blut gereinigt und entgiftet. Vielmehr kümmert sich Deine Leber auch um die Ausscheidung von Medikamenten, die Du einnehmen musst und sie leitet Umweltgifte aus Deinem Körper.

So kann Dir die Cholin Wirkung dabei helfen, Deinen Organismus von Schadstoffen zu befreien und gesund zu erhalten, genauso wie Vitamin B2, das nicht nur für den Energiestoffwechsel benötigt wird, sondern zusätzlich die Entgiftung in Deinem Körper unterstützt.

Kann man mit Cholin abnehmen?

Die Cholin Wirkung kann Deinen Fettstoffwechsel beeinflussen und so für seine Gesunderhaltung sorgen. Dadurch kann Vitamin B4 dabei helfen, Gewicht zu reduzieren, wenn Du Dich zudem angemessen ernährst und Sport treibst. Ein Wundermittel ist Cholin aber nicht!

Cholin Wirkung Abnehmen

Anders gesagt: Cholin kann Fettmoleküle binden und so verhindern, dass diese den Magen-Darm-Trakt verlassen. Das hat zur Folge, dass Dein Körper weniger Fett durch die Nahrung aufnimmt. Dieser Prozess kann theoretisch beim Abnehmen unterstützen.

Bekommt Dein Körper auseichend Vitamin B4 und EAA, kann die Cholin Wirkung dazu beitragen, den Stoffwechsel im Allgemeinen und speziell den Fettstoffwechsel anzuregen und somit die Fettverbrennung zu fördern. Der Neurotransmitter Acetylcholin kann auch Deinen Appetit regulieren.

Wichtig ist aber das Wissen darum, dass die Cholin Wirkung alleine nicht ausreicht, um Dein Körpergewicht zu reduzieren.

Die Schlüsselkomponenten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und das Halten des neuen Gewichts sind eine gesunde, ausgewogenen Ernährung, ein gesunder Lebensstil und regelmäßiger Sport.

Gibt es eine Cholin Wirkung auf die Hormone?

Die Cholin Wirkung ist ein zentrales Element bei der Synsthese von verschiedenen Hormonen und Enzymen und interagiert unter anderem mit Melatonin und Noradrenalin. Außerdem ist Vitamin B4 am Stoffwechsel von Kreatin beteiligt.

Wichtig ist zudem der Beitrag, den Cholin für einen gesunden Homocystein-Stoffwechsel leistet. Bei Homocystein handelt es sich um ein körpereigenes Abfallprodukt, das permanent verstoffwechselt werden muss. Die Verstoffwechselung erfolgt mittels Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure und Cholin.

Wann sollte man Cholin einnehmen?

Cholin solltest Du dann supplementieren, wenn Du Deinem Körper über die Ernährung nicht ausreichend Vitamin B4 liefern kannst oder medizinische Bedingungen vorliegen, die zu einem Cholinmangel führen.

In der Regel kannst Du aber ausreichend Vitamin B4 aufnehmen, wenn auf Deinem Speiseplan cholinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Huhn, Eier, Linsen, Nüsse und Sojabohnen stehen.

Cholinreiche Lebensmittel

Liegt bei Dir ein Cholinmangel vor, führt das dazu, dass sich übermäßig Cholesterin und Triglyceride in Deiner Leber ansammeln und eine Fettleber verursachen.

Das hat zur Folge, dass sich in Deiner Leber eine chronische Entzündung entwickelt, die sich zu einer Fibrose bis hin zur Leberzirrhose entwickeln und schlimmstenfalls zu einem Organversagen führen kann.

Neben Leberproblemen macht sich ein Vitamin-B4-Mangel durch Kopfschmerzen, Beeinträchtigungen des Gedächtnis und der Konzentration, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen, Muskelermüdung und Verstopfung bemerkbar.

Soll man Cholin in der Schwangerschaft nehmen?

In der Schwangerschaft ist wichtig, dass Du Deinem Körper ausreichend Vitamin B4 gibst. Dadurch kannst Du das Risiko minimieren, dass bei Deinem Kind ein Defekt des zentralen Nervensystems einstellt.

Ein Cholinmangel in der Schwangerschaft führt zudem zur Schwächung des Immunsystems bei Deinem Kind und das fehlende Cholin kann zu postnatalen Infektionen sowie zur Beeinträchtigung der geistigen Entwicklung im späteren Leben Deines Kindes führen.

Ernährst Du Dich in der Schwangerschaft ausgewogen und führst Du über Nahrungsmittel ausreichend Cholin zu, kann kein Cholinmangel auftreten und Du brauchst kein Vitamin B4 zu supplementieren, um von der Wirkung zu profitieren.

Wie viel Cholin pro Tag?

Die European Food Safty Authority, kurz EFSA hat 400 mg Cholin pro Tag als Referenzwert bei Erwachsenen festgelegt. Schwangere haben einen höheren Bedarf, der bei 480 mg pro Tag liegt und Stillende sollten 520 mg täglich einnehmen.

Beachte aber, dass die Tagesdosis je nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Gesundheitszustand variieren kann. Wählst Du eine ausgewogene Ernährung mit cholinreichen Lebensmitteln, kann das dazu beitragen, Deinen Vitamin B4 Bedarf zu decken und eine gute Cholin Wirkung zu erhalten.

Vor der Einnahme von Cholin als Nahrungsergänzungsmittel solltest Du Deinen persönlichen Bedarf mit Deinem Hausarzt oder einem Ernährungsberater abklären, damit Du die richtige Menge Deinem Körper zuführst und von Cholin profitierst.

Du kannst mit der Dosierung auch Ein- und Durchschlafproblemen entgegenwirken. Doch es gibt weitere Wirkstoffe, die Du zusätzlich oder als Alternative einsetzen kannst. Dies lassen sich auch täglich einnehmen, weil sie in einer optimalen Dosierung aufeinander abgestimmt sind und die Schlafqualität verbessern.

Hat Cholin Nebenwirkungen?

Durch die Cholin Wirkung treten eher selten Nebenwirkungen auf, wenn Du Dich an die Dosierungsempfehlung hältst. Trotzdem können aber bei gesunden Menschen Appetitverlust, starkes Schwitzen, Sodbrennen, Hautausschlag und Magen-Darm-Probleme und Durchfall auftreten.

Bestehen bei Dir Vorerkrankungen, können bereits geringe Dosen das Risiko auf Nebenwirkungen erhöhen. Nimmst zur Behandlung der Erkrankung Medikamente ein, kannst sich als Nebenwirkung eine Wechselwirkung zwischen der Cholin Wirkung und den Medikamenten einstellen.

Wenn Du an einer Lebererkrankung, Nierenerkrankung, an Depressionen, Drogen- oder Alkoholabhängigkeit leidest, solltest Du die Dosierung von Cholin auf jeden Fall von Deinem Arzt individuell anpassen lassen.

Nebenwirkungen die sich bei einer Überdosierung einstellen, wenn Du mehr als 10 g pro Tag einnimmst, sind Kopfschmerzen, Durchfall, Erbrechen, Benommenheit, Konzentrationsprobleme, Schwindel, sinkender Blutdruck, Schlafstörungen und ein fischiger Körpergeruch.

Empfehlung: YAK Schlafbooster+

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Quelle:

  1. "Fish, meat, and risk of dementia: cohort study" - Barberger-Gateau P, Letenneur L et al.,  2002
  2. "Choline: an essential nutrient for public health." - Zeisel SH, da Costa KA. Nutr Rev. 2009
  3. "An introduction to the nutrition and metabolism of choline." - Hollenbeck CB. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2012
  4. "alpha-Glycerophosphocholine in the mental recovery of cerebral ischemic attacks. An Italian multicenter clinical trial." - Barbagallo Sangiorgi G, Barbagallo M, Giordano M, Meli M, Panzarasa R. Ann N Y Acad Sci. 1994
  5. "Intestinal microbiota composition modulates choline bioavailability from diet and accumulation of the proatherogenic metabolite trimethylamine-N-oxide." - Romano KA, Vivas EI, Amador-Noguez D, Rey FE. mBio. 2015
  6. "Lifestyle-related factors in predementia and dementia syndromes" - Solfrizzi V et al., Expert Rev Neurother. 2008 Jan;8(1):133-58.

Rechtlicher Hinweis: Die Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von YAK kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

 
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