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Melatonin Nebenwirkung: Alle Infos zu Wirkung und Anwendung
Bei einer Überdosierung können sich als Melatonin Nebenwirkung Kopfschmerzen, Schwindel, Nervosität, Reizbarkeit, Übelkeit und Hautausschläge einstellen. Richtig dosiert sorgt das Hormon hingegen für eine gute Schlafqualität.
Was ist Melatonin und welche Melatonin Nebenwirkung tritt noch auf?
Inhaltsverzeichnis
- 1 Was bewirkt Melatonin im Körper?
- 2 Welche Wirkung hat Melatonin auf den Blutdruck?
- 3 Wann hat Melatonin die stärkste Wirkung?
- 4 Was tun, um die Melatonin Produktion zu puschen?
- 5 Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?
- 6 Kann Melatonin Depressionen auslösen?
- 7 Gibt es Melatonin Nebenwirkungen auf die Schilddrüse?
- 8 Wie lange dauert es bis Melatonin wirkt?
- 9 Ist das Supplementieren von Melatonin sinnvoll?
- 10 Wann darf ich Melatonin nicht einnehmen?
- 11 Einnahme von bestimmten Medikamenten zusammen mit Melatonin
Was bewirkt Melatonin im Körper?
Melatonin bewirkt, dass Du abends müde und schläfrig wirst, leichter in den Schlaf kommst und besser durchschlafen kannst. Außerdem steuert das Hormon Deinen Wach-Schlaf-Rhythmus und reguliert den Blutdruck, Stoffwechsel, die Funktion der Schilddrüse und Deine Körpertemperatur.
Ist dieser durcheinander gebracht, kannst Du mit Melatonin bewirken, dass er wieder ins Gleichgewicht kommt. Zugleich trägt das Schlafhormon zur normalen Nierentätigkeit bei. Durch die antioxidative Wirkung ergibt sich zudem ein positiver Effekt auf Dein Immunsystem.
Außerdem beeinflusst der Melatonin-Spiegel Deine Schlafqualität. Wird nicht genug Melatonin produziert, kann es länger dauern, bis Du einschläfst und der REM-Schlaf fällt deutlich weniger intensiv aus.
Das passiert durch Melatonin in Deinem Körper!
Schüttet Dein Körper abends genug Melatonin aus, kannst Du nicht nur viel schneller einschlafen. Vielmehr ist das Schlafhormon dafür verantwortlich, wie erholsam Dein Tiefschlaf ist. Ist nur eine geringe Konzentration vorhanden, kann sich die Melatonin Nebenwirkung voll entfalten.
Doch zuerst solltest Du wissen, wodurch Dein Melatonin-Spiegel beeinflusst wird.
Wenn Du jung bist, produziert Dein Körper bedeutend mehr Melatonin als wenn Du zu den älteren Semestern gehörst. Denn im Erwachsenenalter wird bereits weniger Melatonin produziert.
Im höheren Alter verringert sich die körpereigene Produktion deutlich, was wiederum für eine bestimmte Melatonin Nebenwirkung sorgt. Deine Schlafqualität negativ beeinflusst.
Welche Wirkung hat Melatonin auf den Blutdruck?
Möglicherweise gibt es einen Zusammenhang mit der Wirkung von Melatonin und dem Blutdruck. So hat ein amerikanisch-niederländisches Forschungsteam herausgefunden, dass die Melatonin Nebenwirkung den Blutdruck senken kann.
So steht es in der Fachzeitschrift Hypertension: Journal oft he American Heart Association geschrieben. Es gibt auch frühere Befunde die bereits Hinweise darauf enthielten, dass Melatonin den Blutdruck senken kann, wie Frank Scheer von der Harvard-University Boston und seine Forscherkollegen des niederländischen Hirnforschungsinstituts in Amsterdam berichten.
Worauf begründet sich der Zusammenhang zwischen Melatonin und Bluthochdruck?
Grundsätzlich ist der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Melatonin Nebenwirkung nur eine These, die aber durch eine genauere Untersuchung bestätigt hat. Dafür haben die Forscher 16 Teilnehmern am Abend unterschiedliche Dosen Melatonin verabreicht.
Bei der Testgruppe, die über 3 Wochen regelmäßig Melatonin eingenommen haben, konnte aber sowohl der obere systolische Blutdruck als auch der untere diastolische Blutdruck gesenkt werden. Das zeigt, dass sich die Melatonin Nebenwirkung durchaus positiv auf den Blutdruck auswirkt.
Daher müssen hinsichtlich Blutdruck und der Wirkung von Melatonin noch weitere und größer angelegte Studien durchgeführt werden, um die positive Melatonin Nebenwirkung zu bestätigen.
Kann Melatonin die Herzgesundheit beeinflussen?
Für die meisten Menschen ist Melatonin das Schlafhormon, das Dir eine ruhige Nacht beschert und Dich leichter einschlafen lässt. Das zeigen Forschungsarbeiten, die sich auf den Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und der positiven Melatonin Nebenwirkung konzentrieren.
Melatonin ist ein Hormon, dass der Körper auf natürliche Weise produziert.
Du kannst dem Körper das Schlafhormon auch über Supplemente zuführen, um die positive Melatonin Nebenwirkung zu unterstützen.
Die Idee, dass Melatonin als zusätzliche Behandlungsmethode bei Herzkrankheiten eingesetzt werden kann, wird durch neuere Studien gestützt.
Auch ein hoher Blutdruck belastet Dein Herz, der aber durch Melatonin reguliert werden kann. Es ist ganz normal, dass Dein Blutdruck über 24 Stunden schwankt.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diejenigen, deren Blutdruck nachts stärker abfällt, tendenziell eine niedrigere Sterblichkeitsrate haben, die auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zurückzuführen ist.
Was bedeutet das für die Herzgesundheit?
Für die Herzgesundheit bedeutet das, dass Du mit der positiven Melatonin Nebenwirkung das nächtliche Absenken von Deinem Blutdruck unterstützen kannst. Das sorgt natürlich für die Gesunderhaltung von Deinem Herz.
Darüber hinaus hat das Schlafhormon entzündungshemmende Eigenschaften. Dadurch kann die positive Nebenwirkung dafür sorgen, dass ausgedehnte Zellschäden verhindern, die eine typischerweise bei Herzinfarkt oder Schlaganfall auftreten.
Wann hat Melatonin die stärkste Wirkung?
Die Wirkung von Melatonin ist in der Nacht am stärksten, da das Schlafhormon bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse und einem Teil des Zwischenhirns ausgeschüttet wird. Auch in Deinem Verdauungstrakt werden geringe Mengen produziert.
Was tun, um die Melatonin Produktion zu puschen?
Du kannst gewisse Lebensmittel essen, die von Natur aus reich an Melatonin sind. Dazu gehören unter anderem Mais, Cranberries und Pistazien.
Dadurch erhält Dein Körper am Tag die richtigen Impulse. Am Abend gilt genau das Gegenteil, damit sich keine negative Melatonin Nebenwirkung einstellt. Das bedeutet, dass Du auf eine gedämpfte Beleuchtung achtest, um die natürliche Produktion von Melatonin anzukurbeln.
Verzichte am Abend, vor dem Zubettgehen auf die Nutzung von Laptops, Tablets oder Smartphones und schalte alle hellen Lichtquellen aus.
Je dunkler der Raum ist, in dem Du Dich aufhältst, desto mehr Melatonin wird von Deinem Körper produziert und es stellt sich keine Schlafstörung als Melatonin Nebenwirkung ein.
Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?
Fehlt Deinem Körper ausreichend Melatonin, kann die Liste der Nebenwirkungen recht lang sein. Neben Kopfschmerzen, Benommenheit, Konzentrationsproblemen kann eine Melatonin Nebenwirkung auch Schlaflosigkeit beziehungsweise eine ausgewachsene Schlafstörung sein.
Die Melatonin Nebenwirkung kann Verdauungsstörungen, Mundgeschwüre, Übelkeit, Mundtrockenheit, Bauchschmerzen, Hautentzündungen, Hautausschläge, trockene Haut, nächtliche Schweißausbrüche, Schwächegefühle, Schmerzen in Armen, Beinen und Brustraum sowie Restless-Legs hervorrufen.
Ebenfalls kann eine Melatonin Nebenwirkung Gewichtszunahme oder ausgeprägte Wechseljahrsymptome sein. Auch Alpträume, Angstzustände und innere Unruhe sind Anzeichen dafür, dass Dein Körper nicht ausreichend Melatonin produziert.
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Kann Melatonin Depressionen auslösen?
Eine Melatonin Nebenwirkung kann das Auslösen von einer Depression begünstigen. Damit einhergehend sind auch Erschöpfungszustände. Das begründet sich darauf, weil Deine innere Uhr durcheinander gerät. Solche Probleme treten in der Regel auf, wenn Dein Melatonin-Haushalt gestört ist.
Wie Du ja sicher weißt, braucht Dein Körper gesunden regenerativen Schlaf. Dieser ist dafür verantwortlich, dass sich Deine Psyche in den verschiedenen Schlafphasen regenerieren und neue Energie sammeln kann.
Neuste Studien, die in Amerika durchgeführt wurden, zeigen, dass zu wenig Schlaf, also unter 7 Stunden, oder zu viel Schlaf, über mehr als 9 Stunden, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt sowie Diabetes und Fettstoffwechselstörungen erhöhen können.
Gibt es Melatonin Nebenwirkungen auf die Schilddrüse?
Bei einem normalen Melatonin-Spiegel, kann eigentlich nicht von einer negativen Melatonin Nebenwirkung gesprochen werden. Denn die Wirkung von Melatonin hemmt die Produktion von Hormonen in der Schilddrüse, die eng mit Deiner inneren Uhr verknüpft ist.
Grundsätzlich verhält sich Melatonin gegensätzlich zu den Hormonen, die in der Schilddrüse hergestellt werden.
Durch die Melatonin Nebenwirkung wird die Ausschüttung von Hormonen durch die Schilddrüse verringert, der Stoffwechsel wird verlangsamt, der Energieverbrauch gesenkt, die Körpertemperatur reduziert und die Ausschüttung des Sexualhormons durch die Schilddrüse beeinflusst.
Auch Jahreszeit bedingte Stimmungsschwankungen, zu wenig Tageslicht im Winter und Frühjahrsmüdigkeit können auf eine gestörte Funktion der Schilddrüse hinweisen und eine Melatonin Nebenwirkung sein.
Leidest Du an einer Unterfunktion der Schilddrüse, kann sich gerade in der dunklen Jahreszeit ein leicht erhöhter Bedarf an Hormonen aus der Schilddrüse einstellen.
Wie lange dauert es bis Melatonin wirkt?
Bei der Einnahme von Melatonin ist Geduld gefragt, damit sich eine positive Wirkung einstellt. Denn das Schlafhormon wirkt nicht wie Schlafmittel, die den Schlaf erzwingen, sondern reguliert den Schlaf. Bis die Wirkung einsetzt, kann es 2 bis 3 Wochen dauern.
Wichtig ist auch, dass Melatonin richtig eingesetzt wird. Das bedeutet, wenn Du Melatonin zu einem Zeitpunkt einnimmst, an dem Du üblicherweise schlafen gehst, kannst Du Deine Schlafqualität verbessern.
Und es stellt sich keine Schlaflosigkeit als Melatonin Nebenwirkung ein.
Melatonin gibt es häufig als rezeptfreie Schlaftabletten zu kaufen.
Ist das Supplementieren von Melatonin sinnvoll?
Für den Wach-Schlaf-Rhythmus ist Melatonin ein wichtiger Taktgeber. Als Gegenspieler des Stresshormons Cortisol spielt das Schlafhormon für gesunden Schlaf eine wichtige Rolle. Während Cortisol Dich am Tag wach und aufmerksam hält, produziert am Abend die Zirbeldrüse verstärkt Melatonin.
In der Folge kommt es zur Drosselung des Energieverbrauchs. Außerdem sinkt der Blutdruck und die Körpertemperatur sinkt ab. Fehlt Deinem Körper aber das Schlafhormon, stellt sich ganz automatisch die Melatonin Nebenwirkung schlechter Schlaf ein.
Hilfreich können bei Ein- und Durchschlafstörungen auch Entspannungstechniken sein. Auch Deine Schlafhygiene solltest Du vielleicht einmal überdenken.
Bringen diese Möglichkeiten nichts, können Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zum Einsatz kommen. Gute Alternativen sind auch Kombipräparate, die beispielsweise zusätzlich Ashwagandha enthalten, um Einfluss auf Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu nehmen.
Gibt es eigentliche Belege für die Melatonin Wirkung?
Es gibt bisher keine eindeutige Datenlage hinsichtlich der Wirkung von Melatonin bei Schlafstörungen. Das besagt zumindest eine Übersichtsarbeit aus Deutschland, die verschiedene Studien zusammenfasst. Darum muss gerade in diesem Bereich noch weiter geforscht werden.
Benötigt werden aber noch Langzeitstudien, um gesicherte Ergebnisse zu erhalten und eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung abgeben zu können. Nahrungsergänzungsmitteln, die weniger als 3 Milligramm Melatonin enthalten, scheinen laut einer US-amerikanischen Übersichtsarbeit kaum zu wirken.
Die Schlafforscherin Rodenbeck bestätigt beispielsweise, dass ältere Menschen weniger natürliches Melatonin produzieren, weshalb bei ihnen durchaus eine Einnahme sinnvoll sein kann, um den Melatonin-Spiegel auszugleichen.
Ist Melatonin für jüngere Menschen sinnvoll?
Herausgefunden wurde in Studien, dass jüngere Personen auch einen geringen Melatonin-Spiegel haben können, der Ein- und Durchschlafstörungen verursacht, gerade wenn dieser schon über viele Jahre zu gering ist. Hierbei kann Melatonin durchaus hilfreich sein, um die Schlafqualität mit Melatonin-Produkten zu verbessern.
Wer jünger ist, kann bei Schlafstörungen und Einschlafproblemen daher nur auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die es aber glücklicherweise in guter Qualität und Wirksamkeit gibt, wenn einzelne Komponenten perfekt aufeinander abgestimmt sind.
Wann darf ich Melatonin nicht einnehmen?
Das Schlafhormon solltest Du nicht einnehmen, wenn bei Dir eine bekannte Überempfindlichkeit hinsichtlich des Wirkstoffes besteht, damit erst gar keine Melatonin Nebenwirkung auftritt. Das gilt auch für Kombipräparate, die weitere Bestandteile enthalten, gegenüber denen eine Unverträglichkeit bekannt ist.
Bei Melatonin Supplementen gibt es auch keine standardisierte Dosierung, ganz gleich, ob Du diese im Drogeriemarkt, der Apotheke oder im Internet kaufst.
Das macht eine eigenverantwortliche Einnahme recht schwierig, weil Du die Melatonin Nebenwirkung in Schwangerschaft und Stillzeit nicht abschätzen kannst.
Einnahme von bestimmten Medikamenten zusammen mit Melatonin
Wenn Du bestimmte Medikamente einnimmst, solltest Du auch auf die Einnahme von Melatonin verzichten, da es zwischen den Medikamenten und Melatonin zu einer Wechselwirkung kommen kann.
Zu einer Erhöhung des Melatonin-Spiegel kommt es auch bei Patienten, die 5- oder 8-Methoxypsoralen erhalten. Ebenso kann sich Wechselwirkung mit Cimetidin einstellen, dass Du einnimmst, um die Produktion von Magensäure zu verringern.
Verabreichst Du Deinem Körper Östrogene als Hormonersatztherapie, solltest Du auch auf die Einnahme von Melatonin verzichten, da diese bei der Verstoffwechselung den Melatonin-Spiegel erhöhen können.
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