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Was ist Melatonin? Für wen ist es geeignet und für wen ist es gefährlich?
Bei der Frage, was ist Melatonin, kommt einem sofort die Bezeichnung „Schlafhormon“ in den Sinn. Assoziiert wird damit leichteres Einschlafen, durchschlafen und eine bessere Schlafqualität im Allgemeinen.
Was ist Melatonin, ist das gefährlich und wirkt es so wie Schlaftabletten rezeptfrei?
Inhaltsverzeichnis
Was ist Melatonin?
Bei Melatonin handelt es sich um ein körpereigenes Hormon und es entsteht als Zwischenprodukt bei der Verstoffwechselung von Serotonin. Da das Hormon Deinen Schlaf fördert, wird es auch Schlafhormon oder Sandmännchen-Hormon bezeichnet und ist nicht gefährlich.
Was ist Melatonin und was bewirkt es, ist leicht zu verstehen.
Denn das Hormon ist für die Steuerung des zirkadianen Rhythmus zuständig und beeinflusst somit Deinen ganz individuellen Tag-Nacht-Rhythmus. Das bei Tageslicht gebildete und stimmungsaufhellende Serotonin wird abends in Deinem Körper in Melatonin umgewandelt.
Da es sich bei Melatonin um ein zentrales Hormon für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus handelt ist die Frage, was ist Melatonin, eigentlich schon ein Stück weit beantwortet.
Was ist Melatonin im Zusammenhang mit einer besseren Schlafqualität?
Bei einem gesunden Menschen wird nachts vermehrt Melatonin ausgeschüttet. Das gelingt, weil sich der Lichteinfall bei Dunkelheit in Deinen Augen reduziert. Dadurch wird der Melatonin-Gehalt in Deinem Körper erhöht. Das sorgt dafür, dass Du schläfrig und müde wirst.
Was ist Melatonin und was passiert, wenn der Melatonin-Spiegel bei Einbruch der Dämmerung steigt?
In den frühen Morgenstunden hingegen, fällt der Melatonin-Spiegel wieder ab und der Gegenspieler, das Stresshormon Cortisol nimmt seine Arbeit auf, um Dich langsam in den Aufwachprozess zu begleiten.
Die Konzentration an Melatonin in Deinem Blut nimmt ab rund 9 Uhr extrem ab. Das geschieht durch die verringerte Ausschüttung von Melatonin, weil Licht in Deine Augen fällt. Darum fühlst Du Dich morgens nicht mehr müde, sondern ausgeschlafen und erholt.
Was ist Melatonin im Zusammenhang mit Serotonin?
Die Verbindung zwischen Melatonin und Serotonin begründet sich darauf, dass Melatonin in Deinem Körper in Melatonin umgewandelt wird. Damit ausreichend Melatonin produziert werden kann, muss Dein Körper genug Serotonin gebildet haben.
Was ist Melatonin im Zusammenhang mit Serotonin zeigt sich daran, dass beide Hormone in starker Abhängigkeit zueinander stehen, da sie gegenseitig die Produktion unterstützen. Das bedeutet, dass auch Serotonin zur Regulierung des Wach-Schlaf-Rhythmus eine wichtige Rolle spielt.
Zugleich beeinflusst Serotonin das Herz-Kreislauf-System, das zentrale Nervensystem, den Magen-Darm-Trakt, das Zellwachstum und die Blutgerinnung. Es dient zudem als Schmerzhemmer, hat eine antioxidative Wirkung und ist nicht gefährlich.
Damit Dein Körper Serotonin und daraus dann Melatonin produzieren kann, braucht er bestimmte Aminosäuren. Wichtig ist vor allem die Aminosäure Tryptophan, um Serotonin und somit Melatonin herzustellen.
Melatonin und Tryptophan
Was ist Melatonin und wie kann das Hormon die Blut-Hirn-Schranke überwinden, was doch eigentlich nicht möglich ist? Das funktioniert, weil Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke überwinden und ins zentrale Nervensystem gelangen kann.
Indem Du Lebensmittel wie Haferflocken, Hülsenfrüchte, Walnüsse, Buchweizen, Tofu, Soja oder Kakao in Deinen Speiseplan integrierst, kannst Du die Melatonin-Produktion steigern, gerade wenn Du zum Beispiel 2 Stunden vor dem Schlafengehen Haferflocken isst.
Ist Melatonin gut zum Einschlafen?
Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Supplemente mit Melatonin beim leichteren Einschlafen behilflich sein können. Die Effekte fallen allerdings eher gering aus. Je nach Studie verringert sich die Einschlafzeit nur um wenige Minuten.
Es gibt auch Studien, bei denen von einer Verkürzung der Einschlafzeit von 5 oder sogar 10 Minuten berichtet wird. Das Maximum liegt bei 20 Minuten, was sich bei Einschlafproblemen schon recht gut anhört.
Denn Testpersonen, die Melatonin zum Einschlafen eingenommen haben, beurteilen die Zeiträume recht unterschiedlich, weshalb sich die Frage wieder in den Vordergrund drängt: „Was ist Melatonin?“
Die Meinung von Schlafforschern und Ärzten zu Melatonin
Nach Aussage des Schlafforschers Philip Gehrman, von der University of Pennsylvania, handelt es sich bei Melatonin um keine gute Einschlafhilfe. Professor Ingo Fietze, Leiter des Interdisziplinären schlafmedizinischen Zentrums der Charité in Berlin, sieht das genauso.
Gerade bei jüngeren Personen stellt sich in 90 % der Fälle gar keine Wirkung in, ganz gleich ob Melatonin in Form von Tabletten, Kapseln oder Spray supplementiert wird.
Schaust Du Dir die Leitlinien für Ärzte an, im Hinblick darauf, was ist Melatonin und wie sieht die Behandlungsempfehlung aus, wirst Du schnell erkennen, dass Melatonin alleine zum Einschlafen und als Einschlafhilfe wegen der geringen Wirkung generell nicht empfohlen wird.
Da Melatonin nicht gefährlich ist, solange Du auf hochwertige Supplemente zurückgreifst und die Dosierungsempfehlung beachtest, solltest Du trotz der Meinungen Melatonin zum Einschlafen ausprobieren.
Vielleicht ist es für Dich doch das ultimative Mittel, um leichter einzuschlafen und Deine Schlafqualität zu verbessern.
Für wen Melatonin zum Einschlafen sinnvoll?
Melatonin zum Einschlafen kann sinnvoll sein, wenn Du bereits zum älteren Semester gehörst. Denn der Organismus produziert deutlich weniger Melatonin als bei jüngeren Menschen. Dadurch stellen sich keine Müdigkeit und erholsamer Schlaf ein.
Was ist Melatonin bei einer Verschiebung des Wach-Schlaf-Rhythmus, der durch Schichtarbeit oder ein Jetlag hervorgerufen wird? Ganz einfach! Denn hierbei kann Melatonin zu schnellerem Einschlafen verhelfen.
Laut dem Cochrane-Review aus 2002 kann Melatonin eine gute Einschlafhilfe sein, wenn Du zu den Vielfliegern gehört, die oft ostwärts fliegen und dabei 5 oder mehr Zeitzonen überwinden. Die Studienlage ist allerdings in dem Punkt, was ist Melatonin und seine Wirkung, bisher immer noch sehr dürftig.
Darum ist es essentiell, dass weitere Studien und Untersuchungen durchgeführt werden, um die Frage wissenschaftlich fundiert zu beantworten, was ist Melatonin und seine Wirkungsweise.
Ist Melatonin als Schlafmittel schädlich?
Melatonin ist grundsätzlich nicht schädlich. Denn es ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Deinem Körper vorkommt. Hinsichtlich Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin brauchst Du Dir auch kaum Gedanken zu machen.
Die Studienlage, was ist Melatonin und ist das Hormon als Schlafmittel schädlich, wurde allerdings bisher nur anhand von Tierversuchen im Labor untersucht und das auch nicht über einen längeren Zeitraum.
Melatonin als Schlafmittel ist nicht gefährlich, wenn Du einen Melatonin-Mangel hast. Dieser entsteht, wenn Dein Körper nicht ausreichend Melatonin produziert. Dadurch treten dann Einschlafprobleme und Schlafstörungen auf, die Dich massiv belasten.
Auch wenn das Supplementieren von Melatonin als Schlafmittel auch für Kinder nicht als gefährlich angesehen wird, kann es durchaus sein, dass Du selbst bei einer dauerhaften Anwendung keine Verbesserung der Schlafqualität verspürst.
Warum war Melatonin verboten?
Melatonin wurde aus Gründen des vorsorgenden Gesundheitsschutzes vom BgVV als Substanz mit pharmakologischer Wirkung eingeschätzt und war daher als Nahrungsergänzungsmittel nicht erlaubt. Diese Auffassung teilte auch das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte. Die Dosierung der Präparate war dabei egal.
Darum vertrat das Bundesinstitut für Risikobewertung 1995 die Meinung, dass es sich bei Melatonin um eine arzneiliche Substanz handelt und die Vermarktung als Nahrungsergänzungsmittel illegal ist.
Die Rechtslage ist bis heute aber nicht abschließend geklärt und die Einstufung der am Markt befindlichen Produkte obliegt der Arzneimittelüberwachungsbehörde der einzelnen Bundesländer und trifft nur auf „ein“ spezielles Produkt zu.
Die EFSA geht gemäß der Health Claims davon aus, dass eine niedrige Wirkstoffmenge nicht als Arzneimittel einzustufen ist. So sehen das auch das OVG Münster und das OLG Frankfurt am Main in ihren aktuellen Urteilen.
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Wie lange schläft man mit Melatonin?
Um diese Frage zu beantworten, solltest Du zuerst wissen, was ist Melatonin. Es ist eine gute Einschlafhilfe und sorgt dafür, dass Du müde wirst und schneller einschlafen kannst. Da Melatonin eine kurze Halbwertzeit hat, beeinflusst es nicht die Länge des Schlafes.
Darum lohnt es sich, wenn Du Melatonin mit der Passionsblumen Wirkung oder Lavendel Wirkung kombinierst. Damit kannst Du die Wirkung auf Deinen Schlaf verlängern und eine bessere Schlafqualität fördern. Weder Passionsblume, noch Lavendel ist in Kombination mit Melatonin gefährlich.
Nimmst Du hingegen rezeptpflichtige Medikamente mit Melatonin ein, sieht das ein wenig anders aus. Diese gibt es in retardierter Form, was bedeutet, das Melatonin nicht auf einmal, sondern verzögert freigesetzt wird. So kannst Du von der Melatonin Wirkung mehrere Stunden profitieren.
Ideal sind dabei Kombipräparate, die weitere Wirkstoffe enthalten und Deinen Organismus dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen. Damit lässt sich stressbedingte innere Unruhe lindern und leichter Einschlafen.
Kann Melatonin gefährlich werden?
Im Vergleich zu anderen Schlafmitteln wie beispielsweise Antihistaminikum kann Melatonin nicht gefährlich werden. Das Schlafhormon verursacht keine Abhängigkeit und der berüchtigte „Hangover“ am nächsten Morgen mit Übelkeit und Schwindel bleibt bei richtiger Dosierung auch aus.
Nebenwirkungen treten meist bei einer zu hohen Dosierung während einer Daueranwendung auf, weshalb eine kurzzeitigere Verwendung über einige Tage nicht gefährlich ist. Achte aber immer darauf, dass Du die Supplemente mit Melatonin immer entsprechend der Herstellerempfehlung einnimmst.
Sowohl Allergiker als auch Kinder können eine Unverträglichkeit hinsichtlich künstlichem Melatonin vorweisen. Bevor sich diese gefährlich auswirkt, sollte lieber auf Supplemente verzichtet und zu natürlichen Mitteln oder Schlafmittel rezeptfrei gegriffen werden.
Kann man jeden Tag Melatonin nehmen?
In der Regel kannst Du Melatonin jeden Tag, auch über einen längeren Zeitraum einnehmen. Die Empfehlungen für eine Dauereinnahme liegen bei maximal 13 Wochen. Diesen Zeitraum solltest Du aber nach Möglichkeit nicht vollständig ausreizen.
Hinsichtlich was ist Melatonin und wann setzt die Wirkung ein, solltest Du das Wissen darum haben, dass das Schlafhormon nicht direkt wirkt.
Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin ist daher ein wenig Geduld gefragt.
Es handelt sich schließlich nicht um ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel, sondern um eine Einschlafhilfe, die Dich quasi dabei unterstützt, den Schlaf zu regulieren. Die Zusammensetzung erzwingt den Schlaf nicht, so wie es sehr viele Schlafmittel machen.
Quälen Dich Einschlafprobleme und willst Du dagegen mit einer täglichen Einnahme von Melatonin vorgehen, solltest Du vorab mit Deinem Arzt darüber sprechen, um genauer zu erfahren was ist Melatonin und was macht es in Deinem Körper.
Welcher Zeitraum und welche Dosierung bei Melatonin?
Es gibt sowohl zum Zeitraum als auch zur Dosierung unterschiedliche Empfehlungen. Das begründet sich darauf, weil Schlafstörungen unterschiedlich gestaltet sind und verschiedene Ursachen haben können.
Begründen sich die Schlafstörungen auf Stress, seelischen Belastungen oder einer schlechten Schlafhygiene, kannst Du Melatonin bis zu 9 Monate am Stück einnehmen. Dabei kann die Dosierung zwischen 0,3 und 5 mg liegen.
Bei Schlafstörungen empfehlen Experten in der Regel eine tägliche Einnahme über maximal 4 Wochen und eine Dosierung von 2,5 mg. Leidest Du an Schlaflosigkeit kann eine Einnahme auch über bis zu 29 Wochen mit einer Dosis von 2 bis 3 mg durchgeführt werden.
Begründet sich Deine Schlafstörung auf einem Jetlag, reicht eine kurze Einnahmezeit von 2 bis 5 Tage und eine Dosierung zwischen 0,5 und 8 mg, um den Wach-Schlaf-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.
Kann man Melatonin auch Kindern geben?
Gerade Kinder leiden dann extrem unter Schlafstörungen, weil sie nicht zur Ruhe kommen.
Der Körper schüttet extrem viel Cortisol aus, was die Bildung von Serotonin und Melatonin behindert. Bevor Kinder aber Melatonin einnehmen, sollten zuerst Maßnahmen ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ergriffen werden.
Zeigen diese keine nennenswerten Erfolge, können Kinder mit Präparaten behandelt werden, die Melatonin zeitverzögert freisetzen. Kinder haben in der Vergangenheit „off label“ Arzneimittel erhalten, die für Kinder nicht zugelassen sind.
Das ist natürlich keine optimale Lösung, weil beim Auftreten von Schäden durch das Medikament der Hersteller nicht haftbar gemacht werden kann. Mittlerweile gibt es aber für Kinder mit einer schweren Entwicklungsstörung das Arzneimittel „Slenyto“, das seit 2019 auf dem Markt ist.
Wenn Du Dir jetzt die Frage stellst, was ist Melatonin und ist es für gesunde Kinder brauchbar, solltest Du wissen, dass gesunde Kinder kein zusätzliches Melatonin brauchen, weil der kleine Körper genug produziert.
Dass gesunde Kinder nicht einschlafen oder nachts häufig wach werden, hängt oftmals mit fehlenden Einschlafroutinen oder besondere Einschlafritualen zusammen.
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