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L-Theanin Wirkung, Dosierung und Nebenwirkungen
Die L-Theanin Wirkung wird sehr gerne als gutes Anti-Stress-Mittel beworben und empfohlen. Stress abbauen und einen ruhigen, entspannten Zustand auf geistiger Ebene sollen die einzigartigen Fähigkeiten der Aminosäure sein.
Was ist L-Theanin und kann die L-Theanin Wirkung das wirklich erreichen?
Inhaltsverzeichnis
- 1 Warum L-Theanin?
- 2 Wofür ist L-Theanin gut?
- 3 Was sagt die Wissenschaft zu L-Theanin?
- 4 Was ist die richtige L-Theanin Dosierung?
- 5 Verbessert sich durch eine höhere Dosierung die L-Theanin Wirkung?
- 6 Was bewirkt L-Theanin mit Koffein?
- 7 Ist L-Theanin verboten?
- 8 Was sagen die US-amerikanischen Behörden zu L-Theanin?
- 9 Wie lange braucht L-Theanin bis es wirkt?
- 10 Gibt es bei L-Theanin Nebenwirkungen?
- 11 Sind Einschlafhilfen mit L-Theanin gut?
Warum L-Theanin?
Diese Aminosäure-Verbindung kann tatsächlich durch die L-Theanin Wirkung dafür sorgen, Stress abzubauen und auf geistiger Ebene Entspannung zu fördern. Wenn Du gerne Tee trinkst, nimmst Du nicht nur diese Aminosäure, sondern auch gleich Koffein auf. Eine gute Nootropikum-Kombination.
Wenn Du einmal im Internet nach L-Theanin schaust oder im Suchfenster die Aminosäure-Verbindung und Angstzustände eingibst, findest Du schnell einige interessante Artikel zu der besonderen Wirkungsweise.
Einer der größten Vorteile, die Du immer wieder über die Aminosäure lesen kannst, ist die besondere Fähigkeit, Ruhe und Entspannung zu fördern, ohne Müdigkeit hervorzurufen.
In Deinem Gehirn wird die Aminosäure-Verbindung durch die L-Theanin Wirkung in GABA umgewandelt, einen Neurotransmitter, der Signale des zentralen Nervensystems mindert, Deinen Gemütszustand beruhigt und Dich zur Ruhe kommen lässt.
Wie ist die Wirkungsweise von L-Theanin?
Es gibt eine Reihe von Studien, die eine Einnahme der Aminosäure bei Angstzuständen untersucht haben. Herausgefunden haben die Wissenschaftler dabei, dass tatsächlich eine stresslösende und entspannende Wirkung eintritt.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt eine mögliche L-Theanin Wirkung hinsichtlich einer Minderung von Angstzuständen und Stress auf. Mit 34 gesunden weiblichen und männlichen Teilnehmern führten die Forscher Untersuchungen durch.
Dieses Beispiel und die vielfältigen Studien, die bereits zu der Aminosäure-Verbindung durchgeführt wurden, befördern ähnliche Ergebnisse hinsichtlich bei der L-Theanin Wirkung zu Tage. Die Aminosäure kann bei Angstzuständen eine gute Wirkung erzielen und für Entspannung sorgen.
Was Du unbedingt wissen musst ist, dass Du die Aminosäure nur als Nahrungsergänzungsmittel bekommst. Zur Behandlung und Heilung von Krankheiten ist sie nicht gedacht. Allerdings hat die Schlafforschung die L-Theanin Wirkung als probate Möglichkeit entdeckt, Einschlafproblemen und Schlafstörungen entgegenzuwirken.
Wofür ist L-Theanin gut?
Herausgefunden haben Wissenschaftler unter anderem, das Theanin im Tee auf gewisse Weise als Gegenspieler zu Koffein fungiert. Denn Koffein ist ein Stoff, der Dich nicht nur wach hält, sondern auch unangenehme Nebenwirkungen hat.
In Tee ist zwar auch Koffein enthalten, aber die L-Theanin Wirkung als Gegenspieler neutralisiert den negativen Effekt.
Dann tritt die Wirkung ein, die oft grünem Tee und auch Kamillentee nachgesagt wird – auf sanfte Weise macht dieser wach, wirkt nicht so aufputschend wie Kaffee, hat eine lang anhaltende Wirkung und wirkt gleichzeitig beruhigend und entspannend.
Was sagt die Wissenschaft zu L-Theanin?
Laut der Wissenschaft gehört die entspannende L-Theanin Wirkung zu den am besten erforschten. Vorteilhaft ist, dass sich Entspannung, aber keine Müdigkeit einstellt. In mehreren Studien wurde diese einzigartige Wirkung der Aminosäure nachgewiesen.
Wirkung sorgt für Entspannung
Eine Studie wurde mit 18 japanischen Studenten durchgeführt, um L-Theanin Wirkung auf die Reaktionszeit und die Aufmerksamkeit ausführlicher zu untersuchen. Den Studenten wurden Fragen gestellt und aufgrund ihrer Antworten wurden sie in Gruppen unterteilt.
In der einen Gruppe waren Studenten mit einem hohen Anteil an Ängstlichkeit, während sich in der anderen Gruppe Studenten befangen, bei denen die Ängstlichkeit eher gering ausgefallen ist. In wiederholten Experimenten wurde den beiden Gruppen L-Theanin und Placebo gegeben.
Gerade bei der Personengruppe mit großer Ängstlichkeit wurde die entspannende Wirkung beobachtet.
Hilfe bei Stressabbau
Die L-Theanin Wirkung sorgt nicht nur für Entspannung, sondern wirkt auch sehr gut, um Stress abzubauen. Nutzer dieser Aminosäure berichten, dass sich bei ihnen spürbar eine Verringerung des Stresslevels eingestellt hat.
Das ist tatsächlich die beste Eigenschaft, die diese Aminosäure zu bieten hat.
Für guten Schlaf sorgen
Die Aminosäure kann Dir durchaus dabei helfen, Deinen Schlaf zu verbessern. Denn die gute stressreduzierende und entspannende Wirkung hilft dabei, zur Ruhe zu kommen. Dein Körper kann so in den Schlafmodus gelangen, ähnlich wie Baldrian, und dafür sorgen, dass Du schneller einschläfst und eine ruhige Nacht erlebst.
Die L-Theanin Wirkung verbessert die Schlafqualität. Das hat eine Studie nachgewiesen, die im Jahr 2011 mit Kindern durchgeführt wurde, die ADHS haben.
Die Psyche gesunderhalten
Nicht nur für mehr Ruhe und Entspannung ist die L-Theanin Wirkung gut. Neben dem Abbau von Stress scheint die Aminosäure auch eine gute Wirkung auf den Geist zu haben und die psychische Gesundheit zu fördern.
In einer Studie aus 2011 mit Patienten, die an Schizophrenie leiden, haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass sich durch die Einnahme der Aminosäure eine deutliche Verringerung der PANSS (positiven und Aktivierungsfaktorwerte der Positiv- und Negativsyndromskala) eingestellt hat.
Bei diesen Werten handelt es sich um Marker, mit denen die Ausprägung der Erkrankung bei Patienten festgelegt wird.
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Was ist die richtige L-Theanin Dosierung?
Da stellt sich Dir wahrscheinlich die Frage, ob zum Beispiel eine Dosierung von 400 mg beim Abbau von Stress hilfreich ist und Dich zur Ruhe kommen lässt.
Verbessert sich durch eine höhere Dosierung die L-Theanin Wirkung?
Grundsätzlich ist es kein Problem, wenn Du L-Theanin in höheren Dosen zu Dir nimmst. Denn die Aminosäure ruft praktisch keine Nebenwirkungen hervor. So kann sich bei Dir sogar eine Dosis von 400 mg eventuell als nützlich erweisen, wenn Du eine gute L-Theanin Wirkung erreichen möchtest.
Was bewirkt L-Theanin mit Koffein?
Die L-Theanin Wirkung und Koffein sind großartige Partner, die zusammen eine synergetische Kombination ergeben. Sie fördert Deine kognitive Leistungsfähigkeit, die Konzentration, Aufmerksamkeit und wirkt sich positiv auf Dein Wohlbefinden aus.
Die L-Theanin Wirkung mit Koffein ist für verschiedene Einsatzbereiche geeignet, weil dadurch die Aktivität der Alphawellen in Deinem Gehirn angeregt wird. Die natürlich vorkommende Aminosäure kann durch die Anregung der Alphawellenaktivität gerade in Stresssituationen ein Gefühl von Entspannung und Ruhe bewirken.
Das Beste daran ist, dass sich keine Müdigkeit einstellt. Durch die abendliche Einnahme kann die L-Theanin Wirkung mit Koffein zwar Deine Schlafqualität verbessern. Das begründet sich aber nur darauf, dass sich ein entspannter Zustand einstellt, der Dich besser schlafen lässt.
Tatsächlich kannst Du auch davon ausgehen, dass die Aminosäure nootrophische Eigenschaften besitzt. So kann sich die L-Theanin Wirkung auf Deine Gemütslage auswirken.
Gerade eine Kombination aus L-Theanin mit Koffein ist empfehlenswert, weil negative Nebenwirkungen des Koffeins ausgebremst werden. Gleichzeitig kannst Du durch L-Theanin mit Koffein eine bessere Fokussierung erhalten.
Ist L-Theanin verboten?
Weil es bisher über die gewünschte und unerwünschte L-Theanin Wirkung auf den menschlichen Organismus von isoliertem L-Theanin noch viel zu wenige Informationen gibt, wird der Zusatz in isolierter Form bei Getränken vom BfR abgelehnt. So steht es in einer Ergänzung, die im Jahr 2003 verfasst wurde.
Erstaunlich ist aber, dass Du die Aminosäure als Pulver freiverkäuflich angeboten bekommst. Dieses Pulver kannst Du selbst in ein Getränk mischen oder anderen Lebensmitteln beifügen, um diese mit der Aminosäure anzureichern.
Was sagen die US-amerikanischen Behörden zu L-Theanin?
Die US-amerikanische Zulassungsbehörde für Arznei- und Lebensmittel, kurz FDA hat wenig Bedenken. Im Jahr 2007 hat die Behörde der Aminosäure sogar das Prädikat „gesundheitlich unbedenklich“ verliehen.
Gemäß ihrer Studienauswertung geht die FDA davon aus, dass über Getränke und Lebensmittel bedenkenlos 250 mg L-Theanin pro Portion eingenommen werden können. Diese Menge entspricht dem, was ein normaler Tee-Trinker in der Regel am Tag zu sich nimmt.
Diejenigen, die viel Tee am Tag trinken, nehmen laut FDA bis zu 825 mg davon zu sich.
Als unbedenklich wird daher auch diese Menge eingestuft.
Wie lange braucht L-Theanin bis es wirkt?
Wenn Du abends Stress abbauen, zur Ruhe kommen und schneller einschlafen möchtest, solltest die Einnahme der Aminosäure zwischen 32 und 50 Minuten vor dem Schlafengehen erfolgen, um eine maximale Konzentration der Aminosäure in Deinem Körper zu erreichen.
Steckst Du gerade in einer wichtigen Lernphase und möchtest Du Deine Konzentration fördern, dann kann Dir dabei auch die Aminosäure helfen. Ebenfalls ist sie ein natürliches Mittel, um Dich wacher und fokussierter zu machen.
Neben einer besseren Konzentration stellt sich auch gleichzeitig innere Ausgeglichenheit ein. So kann Dein Körper Melatonin produzieren und sich auf Schlafen einstellen. Die stressverursachende Gedanken und Empfindungen werden beruhigt.
Das kannst Du vor dem Schlafen gehen alles mit der guten L-Theanin Wirkung erreichen.
Wie lange ist die L-Theanin Wirkungsdauer insgesamt?
Die L-Theanin Wirkungsdauer beschreibt eigentlich die Zeitspanne, wie lange nach der Verabreichung in Deinem Blut eine Maximalkonzentration vorhanden ist, bis der Wert auf die Hälfte absinkt. Damit verringert sich natürlich auch die L-Theanin Wirkung.
Das muss nicht negativ sein. Denn Dein Körper baut den Stoff in recht kurzer Zeit zwar wieder ab und trotzdem kann er in der kurzen Zeitspanne für die gewünschten Effekte wie:
- die Förderung der Konzentration,
- zur Ruhe kommen sorgen und
- Dir beim leichteren Einschlafen helfen.
Gibt es bei L-Theanin Nebenwirkungen?
Bisher sind trotz verschiedener Studien und Forschungsergebnisse keine möglichen Nebenwirkungen bekannt. Das spricht grundsätzlich dafür, dass sich keine Nebenwirkungen einstellen, wodurch die L-Theanin Wirkung in Frage gestellt werden könnte.
Die Studienlage ist noch viel zu dünn, dass Forscher und Wissenschaftler konkrete Angaben zu eventuellen Nebenwirkungen machen können. Darum sind weitere Forschungen und Studien zur L-Theanin Wirkung und zu Nebenwirkungen wichtig.
In Deinem Darm konkurrieren die beiden Aminosäuren um den gleichen Transporter, wobei sich jedoch Glutamin besser bindet und L-Theanin nicht so gut aufgenommen werden kann. Dadurch kann eine gute L-Theanin Wirkung eingeschränkt werden oder sogar ausbleiben.
Sind Einschlafhilfen mit L-Theanin gut?
Möchtest Du Deinen Schlaf verbessern, solltest Du Dich nicht nur auf die L-Theanin Wirkung fokussieren. Gut eignen sich Kombipräparate, die nicht nur auf die L-Theanin Wirkung vertrauen, sondern weiter schlaffördernde Aktivstoffe enthalten, auf verschiedenen Ebenen wirken.
Der YAK Schlafbooster+ enthält zusätzlich zu L-Theanin auch Ashwagandha, Passionsblume, GABA, Melatonin und L-Tryptophan in einer ausgewogenen Zusammensetzung. Denn grundsätzlich kommt es auf die richtige Kombination der schlaffördernden Aktivwirkstoffe an, um Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.
Solche Produkte kannst Du bedenkenlos auch über einen längeren Zeitraum einnehmen, was Du bei einigen Einschlafhilfen nicht machen solltest, weil ein Gewöhnungseffekt entstehen kann und dann eine gute Wirkung ausbleibt.
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